フケ対策は「成分・放置時間・続け方」の3つで考える

フケはよくあるもので、一般人口の最大50%にみられるとする研究を紹介した2011年のレビューもあります。そして、地味ですが正しく続ければ対処しやすい悩みでもあります。

うまくいかない理由はたいてい3つです。すぐに洗い流している、すぐにやめている、そもそもフケではない。順番に見ていきましょう。

フケの原因:乾燥ではないことが多い

フケは頭皮のはがれ落ちで、かゆみを伴うこともあります。脂漏性皮膚炎の軽い形と説明されることが多く、皮脂を栄養にする常在菌マラセチアの代謝物が、敏感な頭皮を刺激すると考えられています。ただ、菌がいてもフケが出ない人は多く、仕組みはまだ確定していません。はっきり言えるのは、不潔が原因ではないということです。

ストレスや寒い季節に悪化しやすく、冬に増えて夏に軽くなる傾向もあります。

頭皮の乾燥によるフケとの見分け方

どの行も単独では決め手になりません。全体の傾向で判断してください。

頭皮の乾燥が疑われる場合は、足し算より引き算です。低刺激のシャンプーに変える、よくすすぐ、お湯の温度を下げる、問題なければ洗う頻度を少し減らす、合わない製品をやめる、室内が乾燥していれば加湿する。この場合、フケ用シャンプーの成分で乾燥が強まることがあります。

フケ対策のシャンプーの使い方

1. 成分を1つ選ぶ

商品名ではなく成分表示を見てください。日本の店頭では、有効成分を明記した医薬部外品のフケ用シャンプーがあります。

どれが一番というものはありません。手に入りやすく、髪色に合うものを選び、きちんと試してください。

2. 頭皮につけて、時間をおく

爪を立てず、指の腹で頭皮に揉み込みます。毛先には必要ありません。製品によって放置時間は異なり、5〜10分必要なものもあるため、表示に従ってください。泡立ててすぐ流すと、成分が頭皮にとどまる時間がほとんどありません。

3. 髪質に合わせて頻度を決める

米国皮膚科学会は髪質別の目安を示しています。細い髪、直毛、脂っぽい髪はこまめに洗い、フケ用シャンプーは週2回程度。太い髪やくせ毛は必要に応じて洗い、フケ用は週1回程度で、頭皮だけにつけます。

4. 約4週間で判断し、成分を変える

1か月で変化がなければ、同じ成分の別商品ではなく、別の成分に変えてください。2〜3種類試しても変わらなければ、次の手段は皮膚科です。

5. 落ち着いても、やめない

症状が落ち着いたら、週1回または2週に1回に減らして続ける方法が勧められています。

頭皮がかゆいときに避けたいこと

• 頭皮へのオイル。 ヘアオイルのガイドで説明しているとおり、脂っぽいフケには合わない可能性があります。
• 根元へのコンディショナーやマスク。 中間から毛先にとどめてください。
• かきむしる、強くこする。 頭皮を傷つけ、かゆみを招きます。
• フケを乾燥と決めつける。 脂っぽい頭皮に重い保湿をしても、助けにならないことが多いです。

フケではないこともある

乾癬、接触皮膚炎、頭部白癬、スタイリング剤の残留でも、フケに似たものが出ます。乾癬では銀白色の厚い鱗屑が生え際を越えて広がることがあります。ヘアカラーや新しい製品の後の赤みやかゆみは、接触皮膚炎の可能性があります。